1、心血管疾病：轻快的散步有益于循环系统。首先，散步能加快血液循环，逐步加强心肌的泵血功能。其次，它能减缓血液对血管壁的压力，降低血压。另外，散步还能刺激高密度脂蛋白释放入血液，有效降低血脂，并能降低血液的粘稠度，有效清除血管内的微小血栓。所有这些功效，足以使心肌梗塞的发生率降低50%。
2、中风：哈佛大学的研究人员曾统计分析了名老人15年的运动习惯与中风的相关性，发现常年散步且每周散步累计20小时以上的老人发生中风的几率，要比其他老人低40%。
3、控制体重：对于肥胖者来说，在减肥初期进行剧烈运动往往很难坚持，而散步却是一个轻松的锻炼方式。而且随着年龄的增长，单靠节食减肥的效果将会越来越小。散步则是任何年龄段的肥胖者控制体重的一种有效途径。
4、糖尿病：肥胖病人和糖耐量异常的患者每天散步30分钟以上，能延缓和避免Ⅱ型糖尿病的发生。而那些已患Ⅱ型糖尿病的患者如果每天能坚持散步1小时，其疗效是处方药物的两倍，且没有副作用。如果一名患者通过饮食和散步双重方式，能使其体重较治疗前减轻5%，其病情将取得明显的治疗效果。即使患者散步后体重未明显减轻，这种锻炼方式对病情也有一定的作用。
5、骨质疏松症：散步不仅能强健肌肉，也能促进骨骼的发育和骨质强度的改变。研究表明，如果妇女在20多岁开始就养成散步的好习惯，那么她们到70岁时患骨质疏松症的几率要降低30%。
6、风湿性关节炎：散步不但能强健膝关节周围的肌肉，降低病变关节负担，达到减轻疼痛的效果，还能促进病变膝关节的康复。
7、精神压力：沿着街区快步行走能缓解精神压力，使一个人产生积极的态度。在这种理论的支持下，国外医疗人员已经编制出一套“散步方案”来治疗精神抑郁症。这种治疗方式一般需要持续10个月之久，但它对严重的抑郁症有很好的疗效。
8、肿瘤：有迹象表明，饭后散步能降低胃肠道肿瘤的发生率。这可能是因为散步能促进消化道内的水分快速移动，避免有害物质在肠道壁沉积。
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